Actividades divertidas que queman muchas calorías

¿Sin tiempo, dinero o paciencia para asistir a un gimnasio? No es necesario que te desesperes, ni que te conformes con lidiar con la grasa que sobra en tu cuerpo. Aquí te mostraremos algunas actividades divertidas que queman muchas calorías.

Verás que tu rutina diaria ya te permite mantener tu peso ideal. Eso sí, necesitarás prestar atención a tu menú, ya que es fácil recuperar los kilos perdidos si no comes adecuadamente.

1. Sexo

Una de las actividades que queman muchas calorías es el sexo, que, además, es muy divertido y gratificante.

Puedes hacer una buena rutina de gimnasio para quemar 100 calorías en una hora o perder la misma cantidad de calorías con media hora de sexo vigoroso.

Ciertamente, esta última actividad es mucho más placentera que la primera y tu relación de pareja lo agradecerá.

Comunícate con tu pareja y hablad sobre las opciones de explorar posiciones más complejas que las que practicáis habitualmente.

De esta forma no solo gozaréis, sino que también pondréis a trabajar músculos que hasta ahora habíais dejado de lado, y os divertiréis intentándolo.

2. Bailar

¿Cuántas veces a la semana sales con amigos y termináis en un bar bebiendo alcohol o comiendo cosas nada saludables? La próxima vez, propón ir a algún lugar donde podáis bailar hasta quedar agotados y saca provecho de una de las mejores actividades para quemar calorías.

Apenas 37 minutos por día ya ayudan a quemar hasta 200 calorías indeseadas. No obstante, cuando la música es de tus favoritas y si la compañía es mejor, 37 minutos se vuelven muy pocos, por lo que sin problema puedes bailar más.

Si tus amigos no son de bailar mucho o tú no sabes, una clase de baile puede hacer maravillas. Además de conocer gente nueva podrás tonificar el cuerpo, llenarte de energía y divertirte mientras quemas calorías.

3. Cantar y reír

Planifica una hora de alegría cantando, puedes incluir miembros de tu familia y allegados para estas actividades divertidas. Este período, además de unirte más con tus seres queridos, puede ayudarte a perder calorías, principalmente si cantas de pie.

Cuando terminéis de cantar, qué te parece caer en carcajadas. Los movimientos provocados por la risa pueden llegar a hacerte perder hasta 67 calorías en 20 minutos.

Sumándolo con el canto serían 167 calorías en el transcurso de esa hora.

Por si fuese poco lo anterior, la risa y el canto os ayudarán a reducir el estrés y os sentiréis como nuevos.

4. Poner el armario en orden

¿Hace cuánto tiempo que tu guardarropa no pasa por un proceso de reciclaje? Estamos casi seguros de que tienes muchas cosas allí que ya no usas y que no combinan con tu estilo actual. Pues llegó la hora de hacer una revisión completa.

Con esto puedes aprovechar y cambiar o actualizar tu estilo. Pruébate toda la ropa, separando lo que no usas y lo que vas a donar.

En una hora podrás perder hasta 260 calorías y muchos kilos de cosas inservibles.

5. Remodelar la casa

Si piensas que tu casa necesita un cambio, puedes variar su aspecto pintando algunas paredes. En este proceso puedes perder 204 calorías por hora y es otro buen motivo para redecorar tu hogar.

Las tareas domésticas pueden ser también grandes aliadas para darle un lavado de cara, así como para la pérdida de calorías.

Limpiar las puertas, el suelo, las ventanas y pasar la aspiradora son actividades excelentes que pueden practicarse de manera habitual.

6. Cuidar de las áreas verdes

Si posees un patio en tu casa puedes aprovechar para limpiarlo, regar las plantas y replantar las rosas para cambiar este espacio también. Dos buenos ejemplos de actividades que queman muchas calorías son:

• Arrancar las hierbas dañinas durante 25 minutos (puede ayudarte a quemar cerca de 127 calorías).


• Plantar flores (ayuda a perder 77 calorías en 15 minutos).

Piensa en realizar estas actividades con tu familia o pareja y la diversión será aún mayor.

7. Evitar usar el auto en exceso

Si vives lejos de tu oficina o trabajo, puedes pensar en la posibilidad de cambiar tu medio de transporte por una caminata. Desciende del bus o del metro algunas estaciones antes de llegar a tu destino y termina tu recorrido a pie.

Si en el camino existen calles inclinadas, esto será mucho mejor, ya que aquí podrías quemar hasta 400 calorías en una hora.

Otra alternativa sería adoptar la bicicleta como medio de transporte. El gasto calórico pedaleando a una velocidad de 18km/h es de, aproximadamente, 420 calorías por hora.

Si sientes que supone mucha dificultad llevarla al trabajo, puedes optar por hacer un paseo los domingos. Empieza con 40 minutos y ve aumentando progresivamente cada semana.

Realiza pequeños ajustes en tu rutina diaria para quemar calorías

Como puedes ver, no es obligatorio que te pagues una mensualidad en el gimnasio o que realices actividades muy complicadas para quemar calorías. Solo necesitas hacer y añadir unos pequeños ajustes como estos en tus hábitos diarios.

Elige aquellas actividades que más te gusten e inclúyelas en tu estilo de vida.

Verás que, poco a poco, los malos hábitos van quedando en el pasado y tu cuerpo empieza a tomar la forma y fuerza que quieres.

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¿Quieres perder peso? ¡No te olvides de cenar!

Muchos son los mitos que giran en torno a las dietas y a cómo bajar de peso. Uno de ellos sin dudas es el que indica “no cenar para reducir kilos”.

En este artículo te contamos por qué no deberías dejar de lado la última comida del día si quieres perder peso.

Cenar ¿engorda o ayuda a perder peso?

Algunas personas toman la decisión de no cenar porque están intentando bajar de peso. Sin embargo este hábito genera el efecto contrario.

La razón es muy simple:

Cuando el organismo no recibe alimentos durante cierta cantidad de tiempo, “despierta” un estado de alerta (similar a cuando existe algún peligro) en el cual no consume energía, ya que la almacena para hacerle frente a la situación.

Por lo tanto, en vez de reducir calorías estamos causando una acumulación de ellas. Ahora bien, tampoco se trata de pasarse al otro extremo y cenar en abundancia.

En cualquiera de los dos casos el cuerpo lo sufrirá.

Quizás conozcas el refrán popular que indica “desayuna como un rey, almuerza como un príncipe y cena como un mendigo”. Recuérdalo al momento de organizar tus ingestas.

• Por la mañana necesitamos comer más para que el organismo cuente con toda la energía y los nutrientes necesarios para afrontar la jornada.


• Al mediodía todavía nos hace falta un poco de “combustible” para continuar.

• Sin embargo, a la noche, el cuerpo precisa solo lo básico, ya que pronto nos iremos a la cama. Cenar de forma frugal no es lo mismo que no comer nada.

Por ello te recomendamos que no elimines por completo esta última comida del día.

Si no cenas quizás te despiertes en la madrugada con tanto apetito y ansiedad que abras la nevera y consumas cualquier cosa que encuentres (esto se lo conoce como el síndrome del comedor nocturno).

Por el contrario, si todas las noches (o varias veces a la semana) cenamos de manera copiosa, con alimentos ricos en grasas y carbohidratos, es más probable que o bien engordemos o que no podamos bajar de peso como deseamos.

Estos dos elementos se almacenan en el cuerpo y es difícil eliminarlos, sobre todo porque a la noche dormimos y no hacemos ejercicio.

Si estás buscando bajar de peso te aconsejamos que no te saltes las comidas y que, sobre todo, no dejes de lado la cena.

Puedes optar por consumir alimentos más sanos, como un yogur, una ensalada, una sopa o algunas piezas de fruta.

Lo importante es que limites la ingesta de calorías, no que tengas apetito o duermas con el estómago completamente vacío.

Cenar nos permite bajar de peso

Cuando una persona quiere bajar de peso pero no desea llevar a cabo una dieta muy restrictiva la clave reside, básicamente, en cambiar el menú de la cena.

En la vida actual cometemos el error de no desayunar, comer algo ligero al mediodía para poder seguir trabajando y a la noche aprovechar para disfrutar de alimentos más pesados, comer en restaurantes o pedir la cena.

Ya que tras la cena solo hacemos actividades que nos reportan un bajo consumo de calorías (mirar televisión, hacer sobremesa, leer, dormir, etc.) debe ser lo más ligera posible.

¿Cuál sería entonces la ingesta perfecta? Aquella que no nos deje la sensación de estar “llenos” y que no esté repleta de hidratos de carbono, grasas y azúcares. Por supuesto, el alcohol tampoco se incluye en la cena ideal.

Por lo tanto, deberíamos centrarnos en las proteínas que aporta esta ingesta. Estas deberían provenir de alimentos bajos en grasa. Por ejemplo pechuga de pavo, merluza, salmón y verduras de hoja verde.

Recetas para cenar y perder volumen

Quizás nos puede parecer un poco “abstractos” los consejos de comer más proteínas y menos hidratos por las noches.

Asimismo, como estamos tan acostumbrados a las harinas y las grasas, desconocemos que existen miles de recetas que cumplen con los requisitos y pueden formar parte de la “cena perfecta”.

Aquí te damos algunos ejemplos:

Pollo con aguacate y salsa de tomate

Esta es una opción ideal para aquellos que están comenzando con la dieta y buscan comidas que sacien la ansiedad y el apetito.

Ingredientes

• 1 pechuga de pollo cortada en cubos


• ¼ taza de queso cortado en cubos (30 g)


• 1 aguacate


• 1 taza de espinacas (30 g)


• 3 cucharadas de salsa de tomate (45 g)


• Sal (al gusto)

Preparación

• El pollo ya puede estar preparado con anticipación. De lo contrario, puedes hervirlo o bien saltearlo con muy poco aceite de oliva.


• Hierve unos minutos las hojas de espinaca para que queden más tiernas.


• Pela el aguacate y quita la pulpa.


• En un recipiente mezcla el pollo, el queso, el aguacate y las espinacas.


• Vierte la salsa de tomate y mezcla bien.

Ensalada de atún y vegetales

Una receta más fresca que sirve para las cenas de verano y para saciar el apetito sin pasarse horas en la cocina.

Ingredientes

• 1 lata de atún al natural


• 1 cebolla


• 1 pimiento


• 8 o 10 aceitunas negras


• ½ lata de palmitos


• 1 bandeja de champiñones (unos 250 g)


• 2 tomates


• Aceite de oliva


• Sal (al gusto)

Preparación

• Pica la cebolla y el pimiento. Trocea los tomates y los palmitos.


• Filetea las aceitunas y los champiñones.


• En un recipiente, coloca el atún y mezcla con los demás ingredientes.


• Condimenta con un poco de sal y aceite de oliva.

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Avena Cortada En Trozos Con Frutas Y Frutos Secos

La avena cortada en trozos no sólo tiene más fibra que la avena en hojuelas, sino que también tiene más proteínas, ya que estás comiendo más del grano y sin muchos procesos intermedios.

Cocine media taza de avena en trozos y haga una mezcla de media taza de agua y media taza de leche de soja sin azúcar. Cubra después con una media taza de arándanos, una cucharada de nueces picadas y una cucharadita de jarabe de arce.

Calorías: 328

Wrap de Mexi-Huevo

Mezcla un huevo y una clara de huevo con dos cucharadas de frijoles negros, un cuarto de taza de tomate picado, y dos cucharadas de cebolla, hasta que esté todo unido.

Agrega una taza de espinaca y cocina. Llena una tortilla de nueve pulgadas, de trigo integral, con la mezcla de huevo y la parte superior con una cuarta parte de un aguacate, en cubos y una cucharada de salsa.

Agregue la sal, la pimienta, el comino, y el polvo del chile al gusto.

Calorías: 345

Batido Y Un Huevo Duro

Haz un batido de zanahoria con dos zanahorias medianas, la mitad de un plátano congelado, dos tazas de espinaca, una taza de leche de soja sin azúcar (se puede usar almendra), la mitad de una cucharada de proteína vegetal en polvo, una cuarta copa de pasas doradas, canela, nuez moscada y clavos de olor.



Este es uno de los desayunos para bajar de peso ideal para cuando necesitas entrenar en alguna rutina. Lo que harás es tomar la mitad del batido antes del entrenamiento, y el resto más el huevo después del entrenamiento.

Calorías: 330

Errores Que Debes Evitar En Los Desayunos Para Bajar De Peso

• Saltar comidas: Cuando duermes, tu cuerpo se ralentiza mientras no comes. Así que cuando te despiertas, si no rompes el ayuno, tu cuerpo va a quemar calorías lentamente.

Para impulsar tu metabolismo y que tu cuerpo queme calorías, es necesario comer.

El no alimentarte también priva a tu cerebro de la glucosa, lo que puede llevar a que te sientas irritable.

Piensa en el desayuno como una oportunidad para obtener su relleno de nutrientes valiosos como calcio, hierro y vitamina C.

• Comer poco: Saltarse el desayuno por completo es un problema, pero no comer lo suficiente también podría ser contraproducente.

El comer poco le dejará sentir hambre poco después de comer, lo que hará que necesite más comida, traduciéndose en más calorías consumidas en el transcurso del día entero.

De manera que si comes lo suficiente te sentirás satisfecho más tiempo y tendrás más energía para los entrenamientos que pueden hacer bajar libras incluso más rápido.



Toma en cuenta estas recetas de desayunos para bajar de peso y evita hacer las cosas que podrían ser contraproducentes y verás cómo obtienes resultados en cuestión de semanas.

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7 Claves Para Derrotar La Grasa Abdominal

La grasa abdominal no desaparece con dos días ni en un mes.

Necesitamos un buen plan y, por encima de todo, llevar a cabo cada paso cuidando de nuestra salud pero concienciados de que hay un objetivo claro: perder volumen del vientre.

Este objetivo va mucho más allá del simple aspecto físico. Hablamos ante todo de nuestro corazón y de evitar cualquier riesgo asociado como pueden ser los infartos, la diabetes, el incremento de los triglicéridos…

Debemos tomar medidas y de ahí, que hoy en nuestro espacio te propongamos estas claves que te permitirán ver resultados al cabo de dos meses.

¿Te animas ponerlas en práctica hoy mismo?

1. Ejercicios por intervalos dos veces al día

Si deseamos perder grasa abdominal en 60 días no nos van a servir únicamente los ejercicios aérobicos, como salir a caminar.

Necesitamos también rutinas de resistencia que ejerzan un adecuado trabajo en la zona del abdomen y la espalda. Por ello, es aconsejable que combinemos unos con otros.

Estos serían algunos ejemplos.

Saltar a la comba y flexiones

Nuestras sesiones de ejercicio las estableceremos en dos momentos del día. Nos basta con media hora pero, eso sí, serán de alta intensidad.

No obstante, ajustaremos estos ejercicio a nuestro nivel sin exceder nunca los límites o sin llegar a agotarnos.

• Inicia tu rutina saltando a la comba durante 5 minutos a ritmo bajo.


• Después, realiza 5 flexiones.


• Sigue con el ejercicio de la comba, subiendo la intensidad.


• Continua con unas abdominales. Céntrate ante todo en tensar esa zona del vientre.

Es recomendable dedicar a estos ejercicios una media hora.

Bicicleta y natación

A media tarde y cuando termines del trabajo, por ejemplo, te puede ir muy bien hacer un poco de natación o incluso salir con la bicicleta.

No es necesario ir al gimnasio si no lo deseas, lo fundamental es poner voluntad y algo de imaginación en nuestras rutinas combinadas de ejercicios.

2. La importancia de mantener una postura erguida

El siguiente consejo más que un ejercicio es una recomendación que nos será de utilidad para favorecer el que nuestro vientre esté más firme. Toma nota de ella.

• Cuando te sientes, procura mantener siempre la espalda recta.


• Al caminar, evita que tus hombros se proyecten hacia delante o que tu cuello se incline.


• Levanta la barbilla, pon los hombros y la espalda recta y descubrirás cómo esta postura te confiere una actitud más positiva y enérgica.

También tu abdomen se verá beneficiado de este adecuado esquema corporal.

3. El ejercicio del puente boca abajo

Sencillo y efectivo. Te aseguramos que no te sentirás agotado cuando lo practiques, no es complicado y, sin embargo, a medida que se haga habitual en tu día a día,será una de las rutinas más beneficiosas.

• El ejercicio del puente boca abajo se basa solo en apoyar las manos y los pies en el suelo.

Algo así obliga al abdomen a hacer el esfuerzo de sujetarnos y estabilizarnos, hay una tensión y una resistencia estupenda que deberemos mantener durante 2 minutos.

• Anímate a practicarlo 3 veces al día.

4. Piña y papaya

Ya conocemos qué tipo de rutinas físicas es conveniente llevar a cabo para perder peso. Ahora, vale la pena saber qué consejos debemos empezar a introducir en nuestra dieta.

Empieza el día con una ensalada natural a base de piña, papaya y semillas de chía. Algo tan sabroso y saludable favorecerá tu digestión, combatirá la hinchazón y favorecerá la pérdida de grasa abdominal.

5. Sí a las frutas  verduras de color morado o carmesí

Todos aquellos alimentos de tonalidad morada son ricos en antocianinas, un tipo de antioxidante fabuloso para estimular la regulación de nuestro metabolismo y para controlar el nivel de grasa en nuestro cuerpo.

Toma nota de qué alimentos pueden servirte de ayuda.

• Las uvas


• Las berenjenas


• Los arándanos


• La col lombarda


• Remolacha

6. Piensa en “AGM” (ácidos grasos monoinsaturados)

Los alimentos ricos en ácidos grasos monoinsaturados son maravillosos para “atacar” la grasa abdominal. 

Además, favorecer nuestra salud cardiovascular, son saciantes y muy energéticos. ¿Quieres algún ejemplo de ellos?

• Aguacates


• Aceite de oliva, aceite de coco y aceite de hígado de bacalao


• Salmón


• Frutos secos (nueces y pistachos)


• Sardinas


• Tofu

7. Sí a los alimentos ricos en fibra insoluble para combatir la grasa abdominal

La fibra vegetal nos va a ayudar a sentirnos saciados y a no tener que picar entre horas. Asimismo, nos ayuda a reducir el colesterol malo y combate el estreñimiento.

Vale la pena empezar a introducir un poco más de fibra insoluble en nuestra dieta.

Para obtenerla, no dudes e consumir:

• Vegetales (brócoli, acelga, zanahorias crudas, espinaca cruda, espárragos, remolachas, alcachofas, calabazas)


• Legumbres (lentejas, garbanzos)


• Cereales (avena, centeno)


• Palomitas de maíz


• Frutas (manzanas, plátanos)

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A continuación, te daremos consejos breves sobre qué rutinas realizar y cómo acompañarlo con una dieta de 3 semanas para mejorar su estado de salud y autoestima.

RUTINA DE EJERCICIO Y DIETA DE 3 SEMANAS PARA TONIFICAR TU CUERPO Y ADELGAZAR.

Primero que nada, empieza descartar los alimentos que están sobrando dentro de tu dieta. Realice una lista de los alimentos que comúnmente consumes incluyendo postres, bebidas y meriendas, además de las golosinas. De esta lista deja solamente las tres comidas diarias y descarta cualquier tipo de bebida gaseosa o que no provenga de una fruta.

Debes duplicar tus porciones a seis comidas al día, reduciendo la cantidad de alimento en un plato. Busca un equilibrio entre proteínas y un bajo contenido de carbohidratos. Las proteínas te ayudarán a tener energía suficiente para realizar las rutinas de ejercicio y los carbohidratos serán como el aceite de un motor que ayuda a mantener los músculos en constante renovación, pero no excedas el consumo de ellos puesto que puedes aumentar de peso.

Luego de tener un poco más claro como es tu dieta de 3 semanas, céntrate en qué rutinas pueden realizar para complementar la bajada de peso con la tonificación.

Te sugerimos dividir la semana en tres partes:

debes trabajar un día la parte superior del cuerpo, comprendiendo los brazos, pecho y espalda.
La segunda parte es para la zona inferior, donde trabajarás piernas, glúteos y pantorrillas.
La tercera parte úsalo para hacer cardio y abdominales.

Esta última te ayudará a tener los mejores resultados ya que trabajarás la parte de la quema de grasas y tonificación abdominal. Puedes realizar esta rutina tres días seguidos, un día la parte superior, al otro la parte inferior y el tercer día con el cardio y los abdominales.

Es recomendable tener un día de descanso por cada ciclo completado de tres días, esto te ayudará a tener un periodo de renovación muscular y potenciar en gran medida tu dieta de 3 semanas.

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¿Estas harto de buscar dietas milagrosas que prometen perder esos kilos de más y que no funcionan?
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Como Bajar De Peso De Forma Natural

Vas a ver como bajar de peso de forma natural con unas simples ideas.

Hay diversas ideas y tips sobre como bajar de peso de forma natural para poder contar con un excelente estado físico. No es imposible bajar esos kilos de más que tienes solo tienes que conocer la información adecuada.

Te voy a compartir uno remedios caseros y unos tips sobre como bajar de peso de forma natural para que puedas tener a tu disposición que es necesaria para poder contar con un buen estado físico.

Estos tips sobre como bajar de peso de forma natural son muy efectivos porque no tienes que usar mucho tiempo y fuerza de voluntad durante el día para poder observar resultados.

Imagínate poder reducir la grasa de tu organismo sin esforzarte demasiado, por supuesto no es magia vas a tener que tomar acción pero lleva menos esfuerzo que las dietas tradicionales que la mayoría de las veces no da resultados.

Muchas personas tienen el problema que acumulan mucha cantidad de grasa en la barriga o cintura y resulta muy difícil eliminar la grasa de esas partes del cuerpo.

Usa algunos de estos tips para poder bajar de peso.

Te de limón: Este te da muy buenos nutrientes al organismo de las personas que desean bajar de peso. Sirve para quemar la grasa del cuerpo y a mejorar la digestión de los alimentos que se consumen. Tienes que tomar una taza de te de limón todas las mañanas con el estómago vacío. Ten a mano un poco de jugo de limón y 1 taza de agua caliente para poder preparar este excelente te natural.

Te de canela y miel: Es excelente para poder bajar de peso y mejorar el funcionamiento del metabolismo este te. Toma 1 taza de este te en la mañana antes de desayunar y toma otra antes de irte a dormir. Con un poco de canela en polvo, 1 taza de agua caliente y una cucharada de miel tienes los ingredientes para poder preparar este te.

Te de laurel y salvia: Sirve para poder ir eliminando toxinas del cuerpo y mejorar el proceso de digestión del organismo. Para preparar este te lo que necesitas es 1 litro de agua, 4 hojas de laurel y salvia y un poco de canela en polvo.

Te de ajo y limón: Puedes juntar ajo con limón para preparar un efectivo te para poder bajar de peso. Los nutrientes con lo que cuentan el limón y el ajo sirven para poder reducir la grasa que se tiene en el cuerpo.

Los beneficios que da este tipo de te son estos: Sirve para bajar la inflamación que hay en la zona del vientre, elimina toxinas del organismo, mejora la digestión y mejora el metabolismo de una forma excelente.

Para disfrutar de los beneficios que da este remedio casero para bajar de peso lo que tienes que hacer es juntar 1 taza de jugo de limón, un diente de ajo y 1 litro de agua. Toma un vaso de este te por las mañanas y luego uno después de cada comida principal.

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Como Bajar De Peso En Un Mes

Vas a descubrir unos excelentes tips sobre como bajar de peso en un mes para poder disfrutar de una buena forma física que va a atraer muchas miradas.

Para no complicarte la vida con complicadas dietas que son muy difíciles de aplicar te voy a dar a conocer unos muy buenos consejos sobre como bajar de peso en un mes que te van a ser de mucha ayuda.



Estos tips los puedes ir aplicando mes a mes para poder reducir la grasa en el cuerpo no hay necesidad de que apliques todos al mismo tiempo porque osino la ansiedad te va a vencer y no vas a terminar aplicando ninguna de las ideas que te pueden llegar a ayudar a mejorar tu estado físico.

te recomiendo que te pongas metas para poder aplicar con éxito estas ideas por ejemplo el primer mes puedes aplicar 2 o 3 de estas ideas y luego con el correr de los meses agregas más tips a tu vida poco a poco esto da muchos resultados porque es un avance lento pero seguro en donde la ansiedad no tiene papel.

Consume una taza de té verde antes de realizar algún tipo de rutina de ejercicio para poder bajar de peso. Es muy bueno este tipo de te porque cuenta con una muy buena cantidad de cafeína y antioxidantes que sirven para poder quemar grasa mucho más rápido de lo normal. El té verde también tiene propiedades que son muy buenas para tratar células cancerígenas y da muchos más beneficios a la salud de la persona que lo consume de forma regular.

Olvídate de consumir una malteada dietética porque no sirven para bajar de peso lo único que hacen es ahorrarte un determinado número de calorías por unas horas pero luego vas a tener mucha más hambre que antes y terminaras consumiendo muchos más alimentos que te pueden aumentar la grasa en el organismo.

Deja de consumir mantequilla y usa el aceite de oliva. A la hora de consumir pan no uses la tradicional mantequilla agrega aceite de oliva para poder alimentar de una forma más sana e inteligente.

Aprovecha los beneficios que da a la salud el consumo de linaza en polvo. Este alimento cuenta con una excelente cantidad de fibra y sirve para que tu estes mucho más lleno durante el día logrando así consumir muchas menos calorías por día algo que con el correr de los meses te va a ayudar a bajar de peso. Este es de los tips sobre como bajar de peso en un mes más buenos que existen.

Duerme las horas necesarias para poder contar con unos buenos niveles de energía durante tu día. Si no llegas a dormir las horas recomiendas tendrás mucha más hambre de lo normal. Vete a la cama y levántate siempre respetando un horario.

Selecciona algunas de las ideas que hay aquí, toma accion y mejora tu figura en poco tiempo.

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Como Bajar De Peso Muy Rapido y Facil

Vas a ver unas excelentes ideas sobre como bajar de peso muy rapido y facil para que puedas lograr verdaderos cambios en tu cuerpo.

La información que te voy a dar sobre como bajar de peso muy rapida y facil son muy simples para no llevarlas a la práctica. Dan resultados si sos constante en su aplicación si estás buscando una dieta milagro este no es lugar adecuado ya que seguir una dieta es más complicado que aplicar estos sencillos cambios.

No te desesperes a la hora de aplicar estas ideas tienes que analizar y ver cuales puedes ir aplicando primero tienes que comenzar con los tips más sencillos y con el correr de los meses puedes ir aplicando ideas mucho mas complejas. 

Ahora a continuación te voy a mostrar cuales son los consejos sobre como bajar de peso muy rapido y facil de los que te estaba hablando, con solo aplicar 1 o 2 de estos tips ya vas a poder observar mejoras en tu salud que poco a poco se van a ir convirtiendo en mejoras fenomenales tienes que ser paciente para poder lograrlo pero se puede sin dudas.

No Consumas A Picar Comida En La Noche.

Cuando llegas a tu hogar luego del trabajo seguro te pones a mirar algún tipo de programa de televisión favorito y comienzas a consumir alimentos que no son los indicados para poder contar con una buena salud física, si sigues haciendo esto aumentaras más la grasa que hay en tu organismo.

Si deseas consumir algún tipo de alimento antes de irte a descansar tienes que comer algún tipo de fruta o ensalada de verduras que te guste ya que no caen pesadas, no contienen muchas calorías y son muy sanas para el cuerpo.

Hazte consiente de las acciones diarias que realizas relacionadas con la salud para poder lograr tus objetivos. Al principio va a ser complejo lograr cambiar esta clase de hábitos por eso tienes que ir de apoco para no perder el enfoque muy rápido, con el correr del tiempo vas a poder cambiar un habito y luego los demás hábitos serán mucho más fáciles de cambiar. Este es de los tips sobre como bajar de peso muy rapido y facil más sencillo de aplicar.

En Tus Horas De Relajación Tienes Que Mantenerte Activo.

Si deseas ir a algún lado o te vas a quedar a mirar la televisión en tu casa tienes que pensar de forma creativa que actividad física puedes realizar al mismo tiempo para poder quemar esa calorías de más y poder lograr así tu objetivo de bajar de peso lo más pronto posible. Anota en una libreta las acciones que realizas cuando estas intentando relajarte y al lado de esa acción tienes que anotar algún tipo de actividad física que puedas realizar.

Por ejemplo si la actividad es mirar la televisión por 1 hora o más lo que tienes que hacer es realizar unas flexiones de brazo o abdominales, en caso de que tengas una cinta de correr puedes hacer ejercicio en la cinta mientras miras la Tv estas son solo algunas de las ideas que puedes ir aplicando para poder realizar alguna actividad física que te permita bajar de peso.

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Como Bajar De Peso Naturalmente En Poco Tiempo

Aprende en el artículo de hoy unas ideas muy interesantes sobre como bajar de peso naturalmente en poco tiempo, aplica algunos de estos tips para poder gozar de una mejor apariencia física. 

Está comprobado que tomar agua sirve para activar mejor el funcionamiento del metabolismo para lograr de esta forma que el cuerpo queme muchas más calorías. 

Si una persona esta con un peso elevado uno de los primeros consejos sobre como bajar de peso naturalmente en poco tiempo que puede aplicar es tomar unos 5 vasos de agua al día para poder mejorar su hidratación y poder quemar la grasa de una manera más eficaz. Además el consumo de agua genera otra clase de beneficios positivos al cuerpo como por ejemplo desintoxicarlo. 

Consume Un Mayor Número De Comidas Pero Que Sean Porciones Mucho Más Chicas.

No comas mucho en una sola comida tienes que comer 4 o 5 comidas al día pero esas porciones tienen que ser chicas para poder hacer funcionar mucho mejor al metabolismo de esta forma vas a poder quemar la grasa mucho mas rápido de lo normal.

Algunos alimentos que puedes incluir en tu plan de alimentación para poder disminuir tu peso son las verduras de hoja verde, tomate, cebolla, espinaca, zanahoria, col rizada, legumbres, melón amargo, brócoli y otros alimentos sanos.

Las frutas también son una excelente opción para poder alimentarte de una forma sana algunas frutas que son recomendadas son: manzana, arándano, banana, la sandía, el mango, la naranja y muchas frutas más.

Consume Cereales Con Fibra Para Poder Estar Mucho Más Sano.

Tienes que comenzar a consumir alimentos como la avena o la fibra de cebada, pan integral y demás alimentos que contengan altas cantidades de fibra. El salmón, la carne de chancho, el pollo y el atún son otros alimentos sanos que son muy recomendados consumir para poder bajar de peso. Los alimentos con mucha fibra son buenos para el organismo porque tienen un buen nivel de proteínas que sirve para bajar los niveles de colesterol.

Postres Sanos.

Algunos postres sanos para personas que desean bajar de peso son el puré de manzana, la granola en barra, las frutas secas, pasas, nueces y las semillas. Las palomitas de maíz sin mantequilla también se pueden consumir sin problemas. Arma una lista de algunos de estos postres y cambia los postres que consumes actualmente para poder alimentarte de una forma más sana y disfrutar de lo que comes.

Lleva Una Registro De Alimentación.

Para tener una buena autodisciplina y ser constante a la hora de aplicar estos tips sobre como bajar de peso naturalmente en poco tiempo tienes que tener una libreta en donde anotes a qué hora y que comida comes. Así los fines de semana haces un control de los alimentos que consumes y observas que ajustes puedes realizar en tu alimentación.

Decide cuales de estas ideas vas a comenzar a usar esta misma semana y aplicalas.

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¿La Dieta Vegana es Saludable?

Dieta Vegana
El veganismo, más que una dieta, es un modo de vida en el cual no se ingieren nunca alimentos de origen animal. Mucha gente opta por esta filosofía vital debido a sus convicciones éticas, aunque en este artículo sólo vamos a tratar sobre la dieta vegana propiamente dicha, sin...

Combina los hidratos para perder peso

Pueden ser muchas las razones por las cuales no puedes bajar de peso. Consumir alimentos “no compatibles” es una de ellas.

En este artículo te contaremos de qué manera combinar los hidratos sirve para perder peso y qué otras asociaciones son beneficiosas o perjudiciales en tu objetivo.

Combinaciones con hidratos: cuáles sí y cuáles no

La digestión de cada tipo de alimento necesita más o menos secreción de jugos gástricos.

• Por ejemplo, si comemos carne con arroz, deben digerirse los aminoácidos de la primera. No obstante, en el mismo proceso se degradan los hidratos del segundo.

Así, el torrente sanguíneo los recibe como glucosa (como si hubiésemos ingerido varias cucharadas de azúcar).

En las dietas disociadas una de las premisas es no combinar los hidratos con las proteínas en una misma comida.

• La enzima pepsina, que se encarga de degradar y metabolizar los alimentos proteicos, necesita un medio alcalino.


• Si le añadimos carbohidratos al estómago, los jugos gástricos se neutralizan y trastornan el proceso de digestión. Estos ácidos inactivan a la enzima encargada de degradar los hidratos.

Por lo tanto, en este ejemplo sería conveniente cambiar el arroz por un plato de verduras cocidas.

Las carnes blancas (pollo y pescado) sí se pueden mezclar con hidratos de carbono como patatas, pastas o arroces.

Otra de las asociaciones que no es buena para tu organismo es la que incluye carbohidratos y cítricos.

• No es conveniente combinar los almidones con los ácidos, ya que la enzima ptialina (está en la saliva) digiere mejor los hidratos en un ambiente alcalino.


• Si le añadimos cítricos, tomates o vinagre se inhibe la primera etapa de la digestión (al masticar) y esto se transforma en sensación de pesadez o estómago hinchado.

Combinar alimentos para perder peso

Llevar una dieta balanceada es fundamental para bajar de peso y estar más saludables. Aprender cómo combinar los alimentos puede ayudarnos en nuestro objetivo.

• Las verduras están consideradas como “neutras” (salvo excepciones como el tomate) y se pueden combinar con hidratos de carbono y proteínas.

Existen ciertas asociaciones que permiten bajar de peso y son buenas para tu salud como, por ejemplo:

• Los frutos secos, los lácteos y los huevos con los cereales y las legumbres.


• En las ensaladas podemos combinar las verduras con el aceite, el pan de trigo y la yema de huevo.


• El queso fresco y el pan integral trabajan de maravillas juntos.

Las mejores asociaciones de alimentos para bajar de peso

Más allá de poder perder peso, es fundamental elegir aquellas combinaciones que no ralenticen o compliquen el proceso digestivo.

Para poder gozar de una sobremesa agradable y no sentirnos pesados, con gases o de mal humor te recomendamos estas “mezclas”:

Huevo duro y lechuga

Aunque muchos creen que es un enemigo de las dietas por su contenido de grasas y colesterol, lo cierto es que consumir hasta 2 a la semana (siempre cocidos) te sirve para saciar el apetito e incorporar muchos nutrientes.

Los huevos permiten absorber los carotenoides de los vegetales (los que le aportan su color), sobre todo en los de hoja. Junto a la lechuga serán unos grandes aliados para perder peso.

Jengibre y atún

El sabor cítrico y fuerte de la raíz de jengibre tiene sus efectos en el estómago, ya que acelera el vaciado gástrico a la vez que disminuye la sensación de pesadez.

También sus componentes bloquean el desarrollo de ciertas enzimas causantes de la hinchazón.

Por su parte el atún es uno de los pescados azules más saludables y nos protege del almacenamiento de grasas en el abdomen.

Aguacate y espinacas

Comer las espinacas crudas en ensalada nos sacia el apetito y no nos aporta demasiadas calorías.

Por otro lado, el aguacate es rico en ácidos grasos monoinsaturados los cuales mejoran los niveles de colesterol, evitan el hambre y alivian la inflamación abdominal.

Pollo con pimienta de Cayena

La próxima vez que cocines pollo en casa no dudes en condimentarlo con pimienta de Cayena.

• La carne blanca nos permite estar saciados por más tiempo y no nos aporta tantas calorías como la roja.


• Si le ponemos pimienta aceleramos el proceso de quemar grasas debido a uno de sus principales compuestos, la capsaicina, que, además, suprime el apetito.

Patatas con pimienta

Otra excelente combinación de alimentos que merece la pena destacar. Aunque creamos que las patatas no son buenas en las dietas, la clave está en las cantidades y en la cocción.

• No es lo mismo consumir una patata hervida o al horno a la semana que 10 raciones de patatas fritas al mes.


• Al ser muy saciantes pueden ser perfectas para un almuerzo y siempre condimentadas con pimienta que evita la acumulación de grasa abdominal.

Malas combinaciones de alimentos

Si quieres bajar de peso o sueles tener problemas de digestión, te aconsejamos que no mezcles estos alimentos:

Proteínas y cítricos

Como ya hemos indicado, las frutas ácidas inhiben la producción de la enzima ptialina y, además, detienen el flujo de jugos gástricos.

Cuando comemos proteínas necesitamos que todo el sistema digestivo esté funcionando por completo.

Proteínas y grasas

La grasa reduce la producción de pepsina y de ácido clorhídrico (encargados de digerir las proteínas).

Almidón y azúcar

Las frutas, la miel o el jarabe no deben ser consumidos en conjunto con el almidón.

Si bien esta regla descarta la mayoría de los productos horneados, es fundamental reducirlos o eliminarlos de la dieta si queremos bajar de peso.

Los azúcares se digieren más rápido y los almidones quedan “solos” fermentando en el estómago. El resultado es hinchazón y gases.

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¿Qué pasa en tu cuerpo cuando subes y bajas corriendo una cuesta?

En términos comunes o normales, mantener al cuerpo en buenas condiciones es sinónimo de hábitos y estilos de vida saludable.

Estos suelen conformarse por dieta sana y rutina de ejercicio. Así, cada rutina personal depende de un diagnóstico previo a las capacidades de cada uno. Al menos,...

Dieta Scardale para Perder Peso Rápido en 2 semanas

Dieta Scardale
Aunque no sea lo más recomendable, podemos utilizar una dieta para perder peso rápidamente, siempre y cuando la mantengamos durante los días indicados y no la alarguemos en el tiempo. Este es el caso de la dieta Scardale, un régimen de adelgazamiento de 15 días de duración que...

¿Cuánto más se transpira más se adelgaza?

Se cree que cuanta más agua queda impregnada en la ropa al terminar de entrenar, mayores son los kilos que se adelgazan. Sin embargo esto no es así. Las calorías que se queman van más allá de la transpiración porque si no, quienes no sudan no bajarían ni un gramo.

En este artículo te explicamos la respuesta a la pregunta de ¿cuánto más se transpira más se adelgaza?

Sudor, kilos y ejercicio

 



Analicemos por un instante lo que ocurre en un gimnasio o sala de entrenamiento. Cuando finaliza la clase o la rutina hay algunas personas que están empapadas en sudor hasta tal punto que deben utilizar una toalla y cambiarse de ropa para no enfermar. Otras, por el contrario, están secas como si no hubieran movido ni un dedo.

¿El primero adelgazará más que el segundo? Esa es la creencia popular, pero no siempre lo que todo el mundo piensa es verdadero. Para poder determinar si a mayor transpiración mayor quema de calorías, vamos a analizar un poco lo que sucede en el cuerpo al hacer ejercicio.

Para poder refrescarse cuando la temperatura se eleva demasiado, el organismo tiene un mecanismo llamado sudor o transpiración. Básicamente excreta agua por las glándulas sudoríparas ubicadas en la piel y con este líquido reduce unos grados.

La cantidad dichas glándulas está determinada por la genética y no en todos los seres humanos funcionan de la misma manera. Los estudios han revelado que cuanto más sudor, más glándulas sudoríparas (el promedio es entre 2 y 4 millones en todo el cuerpo).

Las mujeres suelen tener más que los hombres, pero las masculinas son más activas, hasta un 50% más. La composición corporal es distinta: ellos tienen más agua en el cuerpo y además la transpiración es más ácida. Si hablamos de diferencias hormonales, ellas son las que ganan la partida.

Las deportistas femeninas, por ejemplo, empiezan a sudar a una temperatura mayor y desde tejidos más profundos. A misma carga y calor los hombres transpirarán más. Las mujeres, en cambio, cuentan con más mecanismos que ayudan a disipar el calor (sobre todo circulatorios).





Por ello en un gimnasio es más probable ver a hombres transpirando y mujeres con piel enrojecida (sobre todo el rostro). Esto sucede porque los capilares sanguíneos de las dermis se vasodilatan. Y además expulsan el calor a los alrededores.

La cantidad de transpiración también se puede ver afectada por:

• El clima (húmedo y caliente causa mayor sudor)


• La intensidad del ejercicio


• Si la persona bebe alcohol o café


• Si fuma


• Qué ha comido (alimentos picantes y especias aumentan la temperatura corporal)


• El peso o cantidad de grasa acumulada

Entonces, ¿si sudo adelgazo?

Está comprobado que las personas con sobrepeso transpiran más que las delgadas. El exceso de grasa corporal aumenta la temperatura basal porque sirve como “abrigo”. Ante una situación de esfuerzo o movimiento, el organismo suda para perder el calor.

Esto quiere decir que al transpirar no se queman calorías. Adelgazar está más relacionado con otros factores como masa muscular y grasa acumulada en el tejido adiposo. Es cierto que al sudar se pierde peso, pero esos gramos están compuestos por agua y minerales eliminados a través de sudor. O sea, que no se pierde grasa por las glándulas.

Todo lo que perdamos al terminar el ejercicio lo recuperaremos en el preciso instante que bebamos agua o esas bebidas con sales minerales que venden en los mercados. Pero no por ello debemos dejar de hidratarnos antes, durante y después del ejercicio.

Es importante resaltar que sudar no provoca un aumento del gasto calórico, por lo cual si transpiraste mucho en la sesión de ejercicio quizás adelgaces menos que aquel que no ha excretado ni una gota a través de sus glándulas.

Entonces, ¿por qué al hacer ejercicio se adelgaza? El entrenamiento o rutina aeróbica tiene la capacidad de hacernos bajar de peso, pero no por la cantidad de transpiración que lancemos mientras nos ejercitamos.





¿A qué se atribuye entonces la pérdida de kilos? A la intensidad del deporte que se esté realizando. Por ejemplo, correr durante 30 minutos ayuda a quemar 300 calorías, independientemente de la cantidad de sudor que haya en la camiseta.

No hay que olvidar que sudar es la forma que tiene el cuerpo para mantener nuestra temperatura corporal estable. Esa es la función, y no la de ayudarnos a bajar de peso y que el traje de baño nos quede perfecto.

Si fuese tan simple adelgazar al transpirar solo tendríamos que sentarnos frente a una estufa, ir al sauna o tumbarnos al sol al mediodía. O vestirnos con una chaqueta de lana en pleno verano. Y eso no es así.

¿Con qué ejercicios se puede perder grasa?

Ya hemos desmitificado la idea de que transpirar es sinónimo de adelgazar. También hemos dicho que para bajar de peso necesitamos elegir ejercicios de alta o moderada intensidad. ¡Seguro que quieres saber cuáles son! Presta atención:

• Ejercicios aeróbicos


• Andar a paso ligero


• Trotar


• Esquiar


• Nadar


• Andar en bicicleta


• Bailar


• Boxear


• Practicar artes marciales

Durante la práctica de estos ejercicios los músculos obtienen energía a partir de las reservas de grasa, por lo tanto ayudan a reducirla. Junto a una dieta adecuada se pueden obtener los resultados que estás buscando… y recuerda que no importa cuánto sudes sino cuánto trabajes.

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Hipnosis para adelgazar ¿Funciona?

La hipnosis, un nuevo método para adelgazar

Numerosos famosos de distintos ámbitos han popularizado este método como sistema de adelgazamiento, pero ¿qué tiene de bueno?, ¿y de malo?, ¿cómo funciona? Nos asaltan las dudas sobre estas técnicas que aparecen para solucionar algo que nos preocupa, como son los kilos de más.

Todo el mundo al oír hablar de estas prácticas piensa en que son un fraude, o que son estafadores pero, ¿qué ocurre cuando conocemos a alguien a quien verdaderamente le ha funcionado? generalmente, nos creemos todo lo que nos dice, porque nos incentiva a probarlo y vemos el cambio que se ha producido en él, pero es que ¿es cierto eso que dicen que la fé mueve montañas? A continuación vamos a comprobarlo, para ello sigue leyendo.

Para resolver vuestras dudas, hemos decidido preguntar opiniones a diferentes expertos sobre este método tan peculiar para adelgazar y esto es lo que hemos decidido contaros sobre esta práctica para adelgazar que tan de moda se ha puesto.

El fracaso de las dietas

Generalmente, perder peso no es algo sencillo; aunque tengamos las pautas claras y consigamos establecer unas pautas conductuales y nutricionales para equilibrar el gasto calórico con la ingesta, y combinemos dichas pautas con ejercicio físico, a veces resulta complicado porque entran en juego factores emocionales y otro tipo de causas que nos dificultan el camino hacia conseguir nuestro peso ideal. La ansiedad, el estrés o cualquier emoción que nos pueda alterar nuestros hábitos alimenticios, pone en jaque las premisas de la dieta y nos hace abandonarla y como consecuencia, engordar. Por estas razones los expertos hipnoterapeutas nos indican que las dietas fracasan en un alto porcentaje de casos.

Para todos estos casos los hipnoterapeutas nos informan de los beneficios que tienen las sesiones de hipnosis para adelgazar, ya que consiguen modificar los patrones en nuestro subconsciente, por lo que conseguirán los objetivos actuando sobre la causa del problema, no sobre los efectos que es la obesidad.

Las dietas conllevan unas pautas que caen en prohibiciones que generan frustración si no lo hacemos del todo bien. Lo que generalmente hace que se produzca el abandono y no consigamos el objetivo. Pero realmente el problema se encuentra en que no ponemos solución a la causa de la obesidad, sino que nos ocupamos únicamente sus efectos. Es como si tomamos una pastilla para bajar la fiebre pero no tomamos nada para remediar la infección que está produciendo ese aumento de la temperatura.

¿Cómo funciona la hipnosis para adelgazar?

Lo primero que se pretende es cambiar los hábitos que nos están produciendo ese exceso de peso, partiendo de la premisa de “firmar la paz con la comida” poder elegir qué comemos es fundamental, para disfrutar del hecho de nutrir nuestro organismo, el placer de alimentarnos no debe verse truncado por el hecho de engordar, dado que nada engorda si se consume en su justa medida. Por ello, lo más importante es saber qué queremos para adoptar las medidas correctivas necesarias para actuar con moderación frente a la comida.

Nuestro organismo detecta con facilidad, a través de unos indicadores tanto la saciedad como el hambre o el apetito. El problema es la educación que recibimos durante la vida, que va marcando a estos indicadores con otras premisas que se le van imponiendo.

Un ejemplo práctico con el que es muy sencillo entender estos procesos es el siguiente: Cuando un bebé tiene hambre llora, es decir su organismo detecta el apetito y nos transmite una señal para hacerlo notar, el llanto. Come mientras se le ofrece alimento y deja de hacerlo cuando se siente saciado.

Hasta ahí todo correcto ¿qué ocurre cuando nos hacemos más mayores? Generalmente, nos educan en que debemos comernos nuestra ración, lo que hay en el plato ¿quién la determina? una tercera persona, sin atender a los indicadores de nuestro organismo del apetito y la saciedad, ¿porqué esa cantidad y no otra? pues, porque así lo establece un código ajeno a nuestros indicadores.

No hay más razón. Generalmente, estamos “maleducando” a nuestro organismo por no atender sus necesidades en cada momento, y por ello estamos haciendo que no establezca bien esos límites que, más tarde, se verán alterados. En el mismo ejemplo encaja, el hecho de que repitamos por conducta comer a determinadas horas fijas, este patrón no atiende a nuestras necesidades, sino a unas pautas marcadas por normas sociales, ¿qué pasa si a esa hora no tenemos hambre? que comemos porque es la hora de comer. Error, estamos comiendo por imposición de unas normas sociales y no por necesidad de nuestro organismo.

Por ello, la hipnosis para adelgazar propone resetear estos valores haciendo que nos preguntemos si tenemos hambre y comamos en consecuencia, hasta que nos sintamos saciados, no hasta que nos acabemos la ración que hemos presentado en el plato.  Por ello, no debemos pesar ningún alimento ni obsesionarnos con las cantidades que comemos de según qué alimentos. Hay que actuar con sentido común, prefiriendo alimentarnos de forma saludable para que entre en menor medida en juego la moderación; pero esto es un ajuste que se hace de forma inconsciente cuando nos planteamos el hecho de adelgazar y comer sano.

¿Porqué funciona la hipnosis?

La hipnosis actúa ante un problema psicológico y en cierta medida, el problema al que se enfrenta la mayoría de personas que quieren perder peso viene motivado por un problema psicológico, bien por un trastorno depresivo que nos hemos refugiado en la comida para afrontarlo, o bien por ansiedad, por baja autoestima, sentimiento de culpa, estrés, etc.

Es por ello, que la hipnosis pone freno a la causa de nuestro desarreglo evitando así que comamos por ansiedad, que comamos a escondidas o por llenar un vacío existente. Otras personas, desarrollan obsesión por la comida y por el peso e incluso otras niegan su imagen porque no pueden aceptarse. La mayor parte de ellas inician dietas que abandonan motivadas por la culpa que genera su poca fuerza de voluntad, y por ello fracasan. Para evitar todo ello, es conveniente centrarnos en el problema originario, y ponerle remedio a través de la hipnosis.

Conseguiremos aumentar la autoestima, además de corregir la ansiedad producida por una baja autoestima. Conseguimos que el paciente acepte su imagen, les ayudamos a establecer inconscientemente unas pautas saludables para perder peso de forma saludable, además controlaremos los impulsos ante la comida, y reconoceremos los pensamientos que le motivan a comer de forma compulsiva para ponerles fin.

En definitiva, conseguiremos aumentar la seguridad y la autoestima consiguiendo modificar hábitos alimenticios para lograr una pérdida de peso de forma sana.

El éxito de la hipnobanda gástrica

Una vez hemos conseguido cambiar los hábitos y dejarnos asesorar por las señales que nos manda nuestro organismo para detectar sus necesidades, es entonces cuando pasamos a la instalación de una banda gástrica virtual. El procedimiento lo lleva a cabo un hipnoterapeuta y se hace bajo hipnosis, por supuesto no requiere de ningún método quirúrgico y el paciente sabe realmente que no le han puesto nada, pero su inconsciente actúa como si la llevara. Digamos que engañamos al organismo instalándole un hipnobanda, que hará los mismos efectos que tiene el balón intragástrico o la reducción de estómago. La clave está en poner el límite de la saciedad en otro lugar, con el que comiendo menos nos sentimos más saciados. Sin los problemas que puede ocasionar la intervención quirúrgica para insertar un balón intragástrico, la hipnosis nos permite realizar el mismo efecto.

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6 ejercicios para reducir las caderas

Si hay algo difícil de moldear y bajar son los “laterales” de las piernas y cintura. Las mujeres saben bastante de ello.

Además de llevar una dieta hipocalórica y cumplir con ciertos hábitos saludables en este artículo te ofrecemos varios ejercicios para reducir las caderas.

¡Afina tu cuerpo con 15 minutos diarios!

Ejercicios reductores de caderas

En las mujeres, las grasas que consumimos se van acumulando en la zona de las caderas por una cuestión natural (si son más anchas podrán tener partos más sencillos, por ejemplo).

Si a esto le sumamos los factores genéticos, una dieta poco saludable o el sedentarismo tan habitual en estos tiempos, el resultado es nada menos que unos muslos, glúteos y cintura abultados.

Si bien es verdad que reducir la grasa en estos sectores del cuerpo es más complicado que aquella que se acumula en el estómago, no hay que rendirse.

Existen diferentes rutinas pensadas para aquellas que desean reducir las caderas y que ofrecen muy buenos efectos

. Por supuesto que para ello debemos comprometernos y estar bien dispuestas a cumplir con los ejercicios al pie de la letra.

1. Elevar piernas

• En la colchoneta, boca abajo, apoya las palmas de las manos y luego las puntas de los pies.


• Eleva la pierna derecha para que quede paralela al piso (y en línea recta con la espalda), mantén unos segundos la postura y regresa a la inicial.


• Completa 20 repeticiones con cada pierna.

2. Estocadas

Este ejercicio es muy conocido y se basa en dar “pasos hacia el frente”.

• De pie, con las piernas juntas, la espalda recta y los brazos a los laterales, lleva el pie derecho unos metros hacia adelante al mismo tiempo que flexionas la rodilla.


• La pierna izquierda debe quedar extendida con la rodilla mirando al suelo.  Mantén unos segundos la postura y regresa a la postura inicial.


• Haz lo mismo con la pierna izquierda adelante.


• Completa el ejercicio con 15 repeticiones por lado.

Una vez que hayas controlado bien los movimientos te aconsejamos que lo dificultes un poco. Por ejemplo, puedes tomar una pesa pequeña con cada mano o una barra con pesas y colocarla en los hombros.

3. Elevar cadera

Otro ejercicio muy eficaz para reducir las caderas y que se puede aumentar su dificultad con el paso del tiempo.

• Acuéstate boca arriba en la colchoneta, flexiona las piernas, apoya las plantas de los pies en el piso y coloca los brazos a los costados del cuerpo.


• Eleva la pelvis hasta que quede a la misma altura que las rodillas.


• La espalda se “despegará” levemente del suelo (al menos los hombros, los brazos y la cabeza deben seguir apoyados).


• Sentirás una presión en los glúteos y la parte baja del abdomen. Trata de presionar los muslos para tonificar más.


• Mantén la posición unos 10 segundos y baja la pelvis. Repite 20 veces.


• Luego, para dificultar el ejercicio, te proponemos que coloques un disco o una pesa encima del vientre. Los demás pasos son iguales.

4. Estirar piernas

Este ejercicio no solo afina los glúteos y las caderas, sino también las piernas.

• Ponte boca abajo en la colchoneta.


•  Apoya las palmas de las manos, los codos, las rodillas y las puntas de los pies.


• En esta posición agazapada estira la pierna derecha y elévala lo más que puedas (sin flexionarla).


• Mantén unos segundos y regresa a la posición del comienzo.


• Repite 20 veces con cada lado.


• Si quieres, puedes hacer más “pesado” el ejercicio: coloca pesas en los tobillos.


• Otra variante es elevar la pierna sin estirarla (la planta del pie mira hacia el techo).

5. Elevar piernas como “sube y baja”

• Acuéstate boca arriba en la colchoneta, estira las piernas y coloca las manos debajo de los muslos.


• Eleva la pierna derecha (siempre estirada) hasta lo más alto que puedas y, cuando la bajes, sube la pierna izquierda como si se tratase de una sube y baja.


• La idea es que al descender la pierna no toque el suelo. Haz por lo menos 20 subidas por lado.

6. Laterales

Este ejercicio para reducir las caderas es muy sencillo y quema demasiadas calorías como para no tenerlo en cuenta.

• Ponte sobre uno de tus laterales en la colchoneta, con el cuerpo alineado, las piernas estiradas y el codo apoyado en el suelo. Sujeta la cabeza con la mano.


• Eleva la pierna que quedó “libre” hasta la máxima apertura posible.


• Baja la pierna y repite 20 veces. Cambia de lado y cumple las repeticiones.


• Para hacer más complicado y más eficaz el ejercicio, añade unas pesas en los tobillos.

7. Torsiones

Son ideales para reducir la cintura y las caderas. Es simple y la dificultad puede ir en aumento.

• Para empezar pon las manos a los costados del cuerpo. Separa levemente las piernas.


• Gira el torso lo máximo posible hacia la izquierda y luego hacia la derecha. Repite 20 veces por lado.


• A continuación, lleva las manos a la nuca y haz otra serie.


• La tercera se realiza con los brazos estirados en forma de cruz.


• Para hacerlo más difícil puedes añadir peso: primero con la barra (sin pesas), luego con mancuernas (una en cada mano) y después con la barra y discos pequeños.

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